スポーツマッサージの新定番!筋肉痛の治し方パーフェクトガイド

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スポーツマッサージの新定番!筋肉痛の治し方パーフェクトガイド

プロアスリートが実践している筋肉痛の治し方とは?

激しい運動により、筋肉の組織が損傷されることで発生する筋肉痛は、アスリートのみならず、スポーツに携わるものにとっては付き物。

筋肉痛が強いほど、体が自力で強くなろうとする「超回復」も大きくなるというのは常識ですが、回復の間もなく負荷をかける運動を続けると、筋肉細胞は壊れる一方。

パフォーマンスを向上させるためには、運動後の適切なフォローが欠かせません。このサイトでは、プロのアスリートも実践している筋肉痛の治し方を、基本から紹介します。

話題沸騰!一流アスリートも実践 簡単セルフケア術

軽い運動

筋肉痛を治す方法その1

軽い運動

筋肉痛になったら、痛みや悪化を恐れて運動を控えがち。しかし、軽い運動は、筋肉痛を和らげるために有効です。特に筋肉痛になった後の適度な有酸素運動は、効率よく損傷した筋肉を修復し、超回復を早めるとされ、多くのアスリートに実践されています。もちろん、過度な運動は、さらなる筋肉痛の原因になりますので禁物です。

ストレッチ

筋肉痛を治す方法その2

ストレッチ

筋肉痛のストレッチは、硬くなってしまった筋肉をほぐすと同時に、血行を良くすることで、溜まっている乳酸を流す効果が期待できます。筋肉だけでなく、腱や関節を柔らかくすることも大切で、反動をつけずにゆっくりと負荷をかけるのがポイントです。勢いをつけたり、やり過ぎると、逆に筋肉痛をひどくしてしまうことになりかねないので注意してください。

アイシング

筋肉痛を治す方法その3

アイシング

筋肉痛が起きるようなダメージがある場合、その部位は熱をもっているのが一般的。プロアスリートが交代でベンチに下がった時に肩や足をアイシングしますが、これは明確な負傷はなくても、負荷をおった部位を冷やすことで、炎症を抑える効果があるわけです。

いわゆるコールドスプレーは、瞬間的に部位を冷やすことはできるものの、炎症を抑えるという意味ではあまり効果がありません。氷嚢やアイスパック、バケツに入れた氷水などで一定時間アイシングするのがいいでしょう。

食べ物

筋肉痛を治す方法その4

食べ物

筋肉痛と栄養成分との関係もきちんと理解しておくと、予防や回復に役立ちます。疲労回復に効果があるのがクエン酸。乳酸の分解作用や血行促進、代謝向上などが期待できるので、豊富に含まれる黒酢やレモン、梅干しなどを摂るといいでしょう。より早い筋繊維の修復を目指すなら、タンパク質やアミノ酸を積極的に摂ること。これは大豆食品や豚肉などがおすすめ。食事だけで有効成分をしっかり摂れない場合、サプリで補うのも効率的です。

入浴

筋肉痛を治す方法その5

入浴

筋肉痛を早く治すには、身体を温めて血流を良くするのが効果的。手軽な方法としては、やはり入浴がおすすめです。効果的に血行を良くするには、ぬるめのお湯に浸かって軽くマッサージすること。一方、血流が良くなりすぎて損傷を広げてしまう可能性があります。あまり熱いお湯につかったり、強くマッサージをすることは控えるのがポイントです。

睡眠

筋肉痛を治す方法その6

睡眠

眠っているときには、身体の中で成長ホルモンが分泌されるため、消耗した筋肉を修復してくれる作用があります。効果を高めるポイントは時間帯。夜の22時~2時の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため、この時間に睡眠をとることで効果的に筋肉痛を改善することができます。成長ホルモンには、肌を修復したり、免疫力を高めてくれる働きもあるので、健康維持にとっても非常に有効です。

病院

筋肉痛を治す方法その7

病院

筋肉痛は安静にしていれば完治することが多いので、あまり深刻に考えなくても大丈夫ですが、あまりに痛みがひどい場合は、病院で治療を受けましょう。筋肉痛は何科に行けばいいか迷う場合もあるかと思いますが、整形外科で診てもらうことができます。筋肉だけではなく、関節なども専門に診てくれるので、もし痛みの原因が他にあった場合でも対応してもらえます。

筋肉痛はなぜ起こる?

原 因

普段あまり使っていない筋肉を使ったり、過度な負荷がかった場合、筋繊維に炎症が起きます。筋繊維には神経がなく、炎症が起きてもすぐに痛みを感じるわけではありません。数時間後や翌日以降になって筋膜まで炎症が届くと、痛みとしてわかるようになって、いわゆる筋肉痛を自覚するわけです。これは医学的に遅発性筋痛と呼ばれています。

メカニズム

筋肉痛のメカニズムは医学的に解明されているわけではありません。よくいわれるのは、筋肉に溜まった乳酸が影響しているとか、筋繊維が修復する際に痛みを感じるといったもの。また、歳をとると筋肉痛を自覚するまでの時間が長くなるともいわれますが、これも解明されておらず、筋肉にはしる毛細血管の発達具合による影響が指摘されています。

筋肉痛を早く治すには

ノーテクニックで痛みがとれると話題のアイテム

スポーツマッサージは本来、正しい知識と技術が必要で、特に一般人がセルフケアで正確な施術をするのは簡単ではありません。ところが、近年注目されているマッサージローションには乳酸菌代謝物質が配合されていて、マッサージ自体のテクニックはなくても、筋肉痛を起こしている患部に有効成分が浸透することで、回復を早めてくれる可能性があります。その代表的なアイテムが、ここで取り上げているマテリアアスリートです。

一流アスリートも驚きの「乳酸菌代謝物質」の力

マテリアアスリートに含まれている乳酸菌代謝物質は、オーガニック大豆で乳酸菌を培養した発酵代謝物。これをマッサージローションとして使用することで、筋肉痛などの痛みが短時間で緩和されると評判を呼んでいます。乳酸菌は食物で摂取しても大半は胃酸で死滅してしまうのですが、皮膚から浸透させることでその効果を届けられるのが特徴です。こうしたローションを使ってマッサージを行えば、パフォーマンスアップやスポーツ障害の予防も期待できます。

公式URL http://c-neo.jp/materiar_athlete/
話題のマッサージローション「マテリアアスリート」シリーズのイメージ画像

引用元:マテリアアスリートシリーズ公式サイト
http://www.c-neo.jp/athlete.html

マテリアアスリートPRO
マテリアアスリート

マテリアアスリートの効果測定をチェック

筑波大学研究グループによりマテリアアスリートの効果が検証されました

引用元:マテリアアスリートシリーズ
公式サイト:http://www.c-neo.jp/athlete.html

筑波大学で検証!現役アスリート900人が効果実証済み

乳酸菌の健康効果についてはまだ未解明の部分もありますが、マテリアアスリートの効果については筑波大学研究グループによる実証結果が出ています。検証を実施したのは、筑波大学の研究機関で同大学の研究結果活用企業でもある株式会社THF。痛みの改善や立ち上がり動作への影響、移動能力など85項目を調べたところ、1回の使用で改善効果がある一過性使用効果検証と、1ヶ月の継続的使用で改善効果がある継続使用効果検証の両方で、効果の可能性が示唆されたとしています。

マテリアアスリートは他にも効果検証を行っています。ひとつは現役アスリート900名によるモニタリング。この調査では、筋肉の緊張緩和や疲労回復、打ち身・捻挫・打撲・炎症の回復などで効果があったことを確認しています。

全日本鍼灸学会学術大会では、マテリアアスリートによる経路反応と自律神経への作用についての発表があり、交感神経が緊張している患者にマテリアアスリートを塗ったところ、1時間後にはリラックスしてストレス値が下がり、血管年齢も若返ったとのこと。

マテリアアスリートの使い方

使う前に容器をよく振ること。手に適量を取ったら、患部にたっぷりのマテリアアスリートを塗り込むようにしてマッサージする。老廃物が混ざったボロが出てきたら転がすようにして取る。

乳酸菌代謝物質を含む「マテリアアスリート」シリーズ

引用元:
マテリアアスリートシリーズ
公式サイト:http://www.c-neo.jp/athlete.html

乳酸菌代謝物質とは?

マテリアアスリートの主成分である「乳酸菌代謝物質」は、数十種類の乳酸菌をオーガニック大豆で培養した発酵代謝物で、多種のアミノ酸・ビタミン・ミネラル・フラボノイド・酵素類が豊富に含まれています。

これまで、乳酸菌が身体に良いと言われてきましたが、実際は乳酸菌が発生する物質に力があることが解明されています。

このことに着目し、発酵代謝物を抽出して作られたマテリアアスリートは、乳酸菌代謝物本来の力を発揮することが可能になりました。

マテリアアスリートを
公式サイトでチェック ▶

マテリアアスリート利用者の声

スポーツ
整体

運動選手は身体をストレス環境において酷使していますので筋骨格的に不安定になっており施術は一般の方より時間を要します。マテリア使用によりシコリをとるのに時間短縮なり、更に筋回復力が非常によく、コンディションの向上や代謝が上がることで筋活動が盛んになり、筋肥大しやすい環境になると考えております。

ランニング
スクール

コーチ仲間の勧めで2年前より使用しています。自らも大会後、腰の痛みが劇的に和らいでビックリしたのを覚えています。いつも同じ改善パフォーマンスをしてくれるので、普段のレッスンや大会前の筋肉リラックスに、大会後に筋肉痛緩和のケアアイテムとして使っています。

ゴルファー

スタート前に肩から背中・腰周りに塗ると明らかに回転がスムーズになり、スイングが安定します。その飛距離からヘッドスピードも上がっていると思っております。歳のせいとは思いたくないですが、ラウンド後半に左脚がつってしまったときに塗ったところ、直ぐに引きつりがとれ驚きました。

サッカー

現在まで幾つかのチームでプレーを続けさせて頂いてますが、ひとつのケガが選手寿命を左右します。肉離れは致命的で、特に年齢的に回復までに時間がかかりますし癖にもなります。驚いたのはその回復の早さでプレー前に塗ることで予防にも繋がっていると思います。

プロレス
リング

競技特性もあって首や腰など常に故障を抱えていて、起き上がれない時もあるほどでした。それが、普段からお世話になっている整体の先生に、治療と合わせてマテリアを使ってもらうようになり、腰の痛みはかなり軽くなりました。

サイコ
アスロン

マテリアを初めて使ったのはもう10年以上前のこと。競技会初日の後、マッサージに使ったところ、古い角質と一緒にとれるので、洗い流す手間もなく身体がすっきりしたのを覚えています。睡眠も十分とれて好記録が出たのが思い出です。

サイコ
アスロン

トレーナーさんがマッサージの時にマテリアを塗ってくれたのですが、老廃物がたっぷりとれたことに驚きました。いつもより疲労も残らなかったようで、リラックスして眠ることができましたし、20種競技を完遂できたことに感謝しています。

整骨院

10年前からマテリアを治療に使っています。特に格闘技の選手は、試合翌日の腫れやむくみもひどいのですが、整体をした後にマテリアをしっかり擦り込むと、目で見てもわかるくらい腫れやむくみが軽減していくのが感じられます。

整骨院

最初は懐疑的だったのですが、自分で痛みのある部位に塗ったところ、痛みが軽くなって治療に使うようになりました。東洋医学のツボに塗ると改善効果があるようですし、筋肉テストの反応を見ると浅筋膜に対する効果も期待できます。

トレーナー

スポーツ障害の施術ではスピードと即効性が重視されるので、大会の時には試合の合間やインターバルで使っています。麻酔的な成分ではないのに短時間で痛みやハリが軽くなっているので、これからのスポーツ界の常備薬になりそうです。

CHECK!実際に使ってみました ▶

マテリアアスリートを実際に使ってみました

バスケの後にマテリアアスリートを塗る

バスケで酷使したふくらはぎに

肉離れが起きそうなくらい、ふくらはぎの痛み・ハリがひどかったのですが、マテリアアスリートを塗った直後から痛みが引いていきました。仕事で階段の昇り降りが多く、ハイヒールを履くので翌日も痛みが無かったのはとても助かりました。

普段使っているマッサージジェルやクリームに比べて、肌に塗るとすっと伸びて塗りやすく、擦り込む感覚でマッサージをするだけで効果があるので、あまり力や時間を使わずにスポーツ後のケアができると感じました。

背中の筋肉のハリを抑えるためにマテリアアスリートを使用

背中の筋肉のハリを抑え、バランスよく使うために

背中の筋肉をバランスよく使うことが苦手で、何か良い方法がないかと考えていました。そこで、首から肩甲骨にかけて広がる「僧帽筋」のハリを抑え、肩甲骨の動きをスムーズにするべく、マテリアアスリートでのマッサージを試してみました。

マッサージ後に、ラットプルダウン(背中の筋肉を鍛えるトレーニングマシン)や懸垂を行なったのですが、いつもよりも背中の筋肉をバランスよく使えている感じがあり、非常に満足しています。

炎症をおこした膝にマテリアアスリートを塗る

バドミントンの特性上、負荷のかかる足に

ジャンプやランニングを繰り返すことで、膝に炎症を起こし痛みが出るジャンパー膝とオスグッドを抱える女の子に試してみました。太ももの前側の筋肉のハリが原因の一つですので、そこに塗り込んでいったのですが、塗り込んでいくうちに若干ハリが弱くなっていくのを感じました。

その子も動きやすさを感じたようで、後でお母さんにマテリアアスリートをおねだりしていたみたいです。

筋肉痛対策にマテリアアスリートを塗る

1ヶ月半のブランク明け、筋肉痛対策のために

クライミング時に左足を負傷し、約1ヶ月半ぶりの練習でした。ブランクにより筋肉痛が懸念されるため、その対策としてマテリアアスリートを試すことに。全身を使うスポーツですので、マテリアアスリートも全身に塗って、ボルダリングとフィンガーボードを使用したワークアウト(懸垂・腹筋)を行ないました。

2~3日は筋肉痛が残るだろうなと覚悟していたのですが、腕・肩・胸筋・足の筋肉痛は相当軽減されていました。自分では塗りにくかった背中の筋肉は、他と比べて筋肉痛を感じるので、しっかりケアした部分とケアできなかった部分の違いを実感することができました。

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