CHANGE THE BODY スポーツマッサージの新定番!筋肉痛の治し方パーフェクトガイド

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スキー・スケート・スノーボード

このページでは、ウインタースポーツのスノボやスキー、スケートに見られる筋肉痛の原因や解消方法を紹介します。

冬に楽しむスノボなどの筋肉痛の原因と解消方法

スノーボードをする男の子のイラスト

トップクラスのアスリートを除けば、スノボやスキー、スケートなどのシーズンスポーツを一年中実践している人はそういないでしょう。そういう意味ではある程度の経験者でも毎年のシーズン初期は筋肉痛に悩まされるのがウインタースポーツの特徴ともいえます。

もちろん、日頃から運動やストレッチなどを欠かさない人と、滅多にやらない人とでは筋肉の質が違いますし、年齢によっても筋肉痛の症状の出方は異なります。そこで、筋肉痛のメカニズムと解消方法を説明しておきます。

スノボで筋肉痛になりやすい箇所を把握

スポーツによってどの筋肉を酷使するかは変化します。スノボを行う場合特にどの部分を使っているのか、筋肉痛になりやすい場所とその原因について紹介します。

スノボでは、ターンやブレーキの際太ももやふくらはぎに負担がかかります。そのため、脚が筋肉痛になることが一番多いと言われています。また、太ももの内側などは日常生活ではあまり使わないため痛みが出やすく、歩行時にも痛みが響くため辛さを感じやすい部分です。

腕や背筋

転んだ後に立ち上がる時や、滑りながらバランスを取るために腕や背筋を使うため筋肉痛になりやすいです。その他、滑っている間だけではなく、スノボなどの重い道具を持ち運ぶことも筋肉痛の原因だと考えられます。

腹筋

スノボは両足が固定されているため、立ち上がる時通常よりも腹筋に負担がかかり筋肉痛になりやすいです。また、重心移動や方向転換でも負担がかかっています。

転ぶときは首に負担がかかるため、筋肉痛のような状態になります。その他、スノボは身体を横向きにして顔を正面に向けた体勢で行うため負担がかかります。

お尻

スノボに慣れていない頃は、転ぶことが多いです。何度も尻もちをつくことで、お尻が痛くなります。その他、バランスを取るときなど普段使わない場所に力を入れることで筋肉痛になります。

筋肉痛

筋肉痛を簡潔に説明すると、筋肉を構成する筋繊維や結合組織などが、運動によって傷ついて炎症を起こすことが痛みという症状になるもの。日常動作でそうそう筋肉痛にならないのと反対で、普段使わない筋肉を使ったり、激しい運動や長時間の運動をした場合に起きるもので、痛みを感じても数日内に治っているのが普通です。

同じような運動をしても回を重ねることで筋肉痛にならなくなるのは、筋肉が治癒する時に同じようなダメージを受けても耐えられるように強化される傾向があるため、多少の筋肉痛があっても練習を積み重ねることでパワーアップできるわけです。

運動してすぐに痛みを感じるのが即発性筋肉痛で、原因は疲労と筋肉のダメージです。一方、翌日以降に痛みを感じるのは遅発性筋肉痛で、加齢と関係があるという説と、無関係とする説両方があります。
筋肉痛の解消は、炎症を抑えるためのアイシングをした後、マッサージなどで血行をよくすることがポイント。また、筋肉の回復に役立つプロテインアミノ酸といった栄養成分を摂取するのもいいでしょう。

スノボなどの筋肉痛予防になるプレケアとアフターケア

シーズンスポーツが趣味という人は普段から運動やストレッチなどを実践して筋肉を鍛えつつ柔軟性を維持しておくのがベターですが、なかなかそうはいかないのが現実。できれば現場でのウォーミングアップだけでなく、1週間前くらいから身体を動かしておくのがいいでしょう。

筋肉痛をできるだけ抑えるという意味ではクールダウンも重要です。筋肉が受けたダメージや蓄積する疲労を軽減するためにも、特にシーズン初日は事後のストレッチやマッサージを入念に行ってください。

スノボによる筋肉痛を軽減する方法

スノボは年中できるスポーツではないため、久しぶりに行うと筋肉痛になりやすいものですが、なるべく痛みが出ないに越したことはないですよね。ここでは筋肉痛を軽減するための方法をいくつか見ていきましょう。

適度に力を抜く

スノボに慣れていない人の場合、全身に力が入ったまま滑ることも多いです。身体を緊張させた状態で長時間過ごすと、通常スノボを行う時以上に筋肉痛が酷くなります。なるべく余計な力を抜いた状態で行うようにしましょう。

その他、力を抜いて滑るとバランスが取りやすくなるため転倒が少なくなりますし、もしも転倒した時でものダメージが軽減されて怪我の予防にも繋がります。

身体をほぐす

スノボの後に身体をしっかりほぐすと血液の循環が良くなるため栄養が行き渡り、筋肉痛を軽減することが可能です。
身体をほぐすには、マッサージ、ストレッチ、軽い運動などの方法があります。マッサージを行う場合はお風呂に入りながら行うと、全身が温まるため効果が高くなります。
また、きちんと運動や身体のことを考えて行うスポーツマッサージも筋肉痛の軽減に効果的です。

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